نویسنده: خانم سارا صلاحیان
برای اینکه بتوانیم مثبت اندیش باشیم و شادمانه زندگی کنیم، برای داشتن شغل بهتر و پول بیشتر، برای ساختن روابط بهتر با اطرافیانمان، برای خودسازی و بهره‌مندی از هدیه زندگی، باید بدنی سالم و نیرومند داشته‌باشیم.
برای حفظ و ارتقا سلامت بدن، 5 موضوع اصلی وجود دارد:
- داشتن تحرک بدنی منظم و مناسب
- خوردن غذای مناسب و کافی
- خواب و استراحت کافی
- انجام معاینه و آزمایش‌های پزشکی منظم
- تقویت مغز و قوای ذهنی
من تصمیم گرفتم که علاوه بر رسیدگی به جنبه‌های مختلف زندگیم، امسال را به بهشتی برای بدنم تبدیل کنم، یعنی بهترین وضعیت را برای بدنم از لحاظ سلامتی و نشاط بسازم. شما چه تصمیمی برای بهبود سلامتی و تندرستی خود گرفته‌اید؟
عادت اردیبهشت ماه "داشتن تحرک" است. در این ماه هر روز 15 دقیقه تحرک خواهیم داشت.
من پیاده‌روی را پیشنهاد می کنم. پیاده‌روی ساده‌ترین نوع ورزش و تحرک است که اگر به صورت منظم انجام شود، خطر ابتلا به فشار خون، کلسترول بالا و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد و باعث بهبود سلامت قلب و عروق میشود. همچنین پیاده‌روی در مقایسه با دویدن و ورزش‌های حرفه‌ای خطر کمتری در ایجاد آسیب‌های ورزشی دارد. بعضی تحقیقات نشان داده‌اند که پیاده وری باعث افزایش سطح شادمانی و حتی باعث افزایش بهره وری در کار میشود.
یکی از دلایل تاکید من بر پیاده‌روی این هست که در پیاده‌روی با بدنمان کلنجار نمی‌رویم و بدن را در معرض فشار و استرس قرار نمی‌دهیم (مثل ورزش‌های استقامتی و لیفتینگ) بنابراین بدنمان بجای اینکه تحت فشار مقاومت کند و بخاطر سختی‌هایی که بهش تحمیل می‌کنیم، در مقابل ما قرار بگیرد، در عوض با ما همراهی می‌کند و نتیجه این همراهی نشاط ذهن و بدن هست (مثل حالتی که در ایروبیک و رقص به وجود میاد)
پس در اردیبهشت ماه به نکات زیر توجه می‌کنیم:
- در اریبهشت ماه برنامه می‌ریزیم که تقریباً در ساعت مشخصی از روز پیاده روی کنیم. این زمان مخصوص لذت بردن از پیاده‌روی باشد نه فکر کردن به غذای روی اجاق گاز و حرف نامربوط رییس‌مان و ...
- هنگام پیاده‌روی، نفس‌های عمیق می‌کشیم. طعم اکسیژن را در هر دم و بازدم خودمون حس می‌کنیم.
- طول مسافت یک پیاده روی 15 دقیقه‌ای به طور متوسط حدود 5/1 تا 2 کیلومتر است. مسافت پیاده‌روی بستگی به سرعت حرکت و توانایی شما دارد که این توانایی هم وابسته به سن، جنس، سابقه ورزشی و سابقه پیاده‌روی است. سرعت پیاده‌روی را براساس میزان توانایی خود و از آن مهمتر میزان لذتی که از پیاده‌روی دریافت می‌کنید، تنظیم کنید. هرجا متوجه شدید که دارید خسته و اذیت می‌شوید، سرعت خود را کم کنید و آرام‌تر راه بروید.
- در هنگام پیاده‌روی مراقب وضعیت سر و گردن خود باشیم. برای اینکار سعی کنید چانه موازی با سطح افق باشد اگر به فضای مقابل خود نگاه کنید، وضعیت گردن و سر تنظیم میشود.
- هنگام پیاده روی سعی می‌کنیم عضلات بدن در حالت آزاد و ریلکس باشند. سعی نکنید سیخ و عصا قورت داده راه بروید. شانه‌ها، عضلات گردن و فک، کمر و پاها، همه در حالت رها و آزاد باشند. اینقدر رها که در قدم بعدی پرواز کنید.
- توجه کنید! هدف ما از پیاده روی در نهایت بهبود کیفیت زندگیمان است، پس نکته اصلی در پیاده‌روی داشتن حس خوب و لذت بردن است سعی کنید پیاده‌روی را به فعالیتی لذت‌بخش و نشاط‌آور تبدیل کنید و در هنگام پیاده‌روی، طعم شیرین هر قدمی که برای ساختن زندگی زیباتر برمی‌دارید را حس کنید و از بابت آن سپاسگزاری گنید.
نویسنده: سرکار خانم سارا صلاحیان
سارا، یک ورزشکار حرفه‌ای است. راهنمایی‌های او ریشه در سالها ورزش حرفه‌ای دارد. خوشبختانه او برخلاف اکثر ورزشکاران حرفه‌ای، کاملاً هوای غیرورزشکاران را دارد و راهنمایی‌های کاربردی و مناسب برای امثال من (گیس گلابتون)دارد.
چند کلمه از گیس گلابتون
نوجوان که بودم یک آهنگی سر زبان‌ها بود:
Move it! Move it! Shake it! Shake it!
یعنی: تکونش بده! تکونش بده! بلرزونش! بلرزونش! در ماه اردیبهشت قرار است عادت کنیم تن و بدنمان را تکون بدیم و بلرزونیم!
اگر نوجوان یا جوان هستید، هرچه زودتر عادت ورزش کردن روزانه را در خود ایجاد کنید تا هیکلی زیبا داشته باشید. خوش‌هیکل‌ها، خیلی جذاب و خوشگل هستند، حتی بدون آرایش، بدون لباس‌های مارک‌دار گران، بدون تلاش و تقلا! وقتی با قامت راست، سر افراشته، مثل آهو در خیابان گام برمی‌دارید، همه نگاه‌ها بی‌اختیار به‌سوی شما برمی‌گردد.
برای ورزش کردن لازم نیست پولدار باشید. میتوانید راه بروید، بدوید، در خانه نرمش کنید یا ... هر روش ارزان و مفید دیگری که صلاح می‌دانید. به نظر من اگر الان 16 تا 25 سال دارید، آب دستتان هست زمین بگذارید و ورزش کنید. حسابی هم ورزش کنید. آنقدر ورزش کنید که به ورزش کردن معتاد بشوید. اگر دو روز ورزش نکنید، بدن درد بگیرید. خواهر خوش هیکل من، اینطوریاس. حیف که من از جوانی این عادت را در خودم بوجود نیاوردم. فقط قوز کردم، کتاب خواندم و نوشتم.
اگر از مرحله جوانی قدری آن‌طرف‌تر رفته‌اید، برای حفظ سلامت بدن، ورزش کنید. ما آدم‌ها، از پیری و ناتوانی بیش از مرگ می‌ترسیم. وقتی عادت کنیم روزانه ورزش و نرمش کنیم، دوران کهنسالی ما به دوره‌ای درخشان تبدیل میشود. به جای آن که پیرزنی غرغرو و نالان از کمردرد و زانودرد باشیم، گیس‌سفیدی خنده‌رو خواهیم بود سرشار از خرد و آرامش.
سارا جون روی پیاده‌روی تاکید کرده‌اند و توضیحات مفصل و مفیدی ارائه دادند. من می‌خواهم عرض کنم هر ورزش و نرمشی که دوست دارید انتخاب کنید. به شرط آن که بتوانید با حداقل امکانات در خانه یا پارک اطراف خانه‌تان انجام بدهید. تصور نکنید اول باید لباس و کفش گران ورزشی بخرید و در باشگاه‌های گران‌قیمت ثبت‌نام کنید و سپس ورزش کردن را آغاز نمایید.
من صبح‌ها وقتی منتظر جوش آمدن آب برای چای هستم، نرمش میکنم. در طول روز هر یک ساعت از جایم برمی‌خیزم، قدری قدم میزنم و نرمش میکنم. آخر هفته‌ها هم یک‌ساعتی پیاده راه می‌روم.
یکی ممکن است روزی ده دقیقه با آهنگ شاد، از خودش حرکات موزون در کند. (چه کار خوبی! هم روحیه آدم بالا می‌رود، هم آفرودیت تقویت میشود و هم خوش‌هیکل میشود! یک تیر و سه نشان) یکی ممکن است پیاده‌روی را ترجیح بدهد. دیگری دویدن را. یک یوگا را دوست دارد. یکی شنا کردن را. نرمش و ورزش دلخواهتان را انتخاب کنید و تکونش بدید و بلرزونید!
آیا با ما هستید؟ پس زیر این پست بنویسید: هستم!
و بنویسید خیال دارید چه نوع تحرک دلچسبی را انجام بدهید
