مهارت‌های زندگی

مهارت‌های زندگی

برای خانم‌های تحصیل‌کرده

مربی رشد فردی

دکتر آناهیتا چشمه علایی

راهنما


برای باز شدن صفحات بصورت همزمان

کلید ctrl   را پایین نگه داشته

سپس روی لینک کلیک کنید!

ورود به سایت گیس گلابتون
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ثبت نام در سامانه
آدم‌های شاد و موفق
1397/05/20 08:28

چگونه یک عادت خوب را در خود نهادینه کنیم؟

  • در مرحله اول مشخص کنید که چه عادت‌های خوبی را می‌خواهید در خود بوجود بیاورید.

     

  • سپس فقط یکی از آن عادت‌ها را اتنخاب کنید. هرگز سعی نکنید همزمان چندین عادت جدید کسب کنید و یکمرتبه تمام زندگی خود را زیرورو کنید. هربار فقط و فقط یک عادت خوب را برای نهادینه شدن انتخاب کنید.

     

     

  • آنگاه به یک نفر که مورد اعتماد شماست، بگویید که می‌خواهید این عادت را در خود ایجاد کنید. یعنی خود را به یک نفر متعهد کنید.

     

  • تعدادی برچسب (استیکر) ستاره و گل و ... بخرید.

 

 

 

  • یک تقویم دیواری یا یک برگ کاغذ به شکل تقویم روی دیوار نصب کنید.

 

 

 

 

  • هر روزی که کاری که دوست دارید عادت شما بشود مورد نظر خود را انجام دادید، در تقویم دیواری یک استیکر ستاره، گل ... بچسبانید.

 

  • اگر بتوانید 21 روز پشت سر هم کاری را انجام بدهید، آن کار به صورت عادت در شما در می آید. البته برای این که براستی صاحب یک عادت خوب بشوید، باید شش ماه یا یک سال آن را تقویت کنید. اما این 21 روز اول خیلی مهم است.

 

  • توجه کنید که استفاده از استیکر و تقویم برای مدیریت زمان نیست، بلکه برای کسب و تقویت عادت‌های خوب است.

 

  • خیال دارید چه عادت های خوبی کسب کنید؟ چطور است به جمع ما بپیوندید و هر ماه یک عادت خوب را تمرین کنید؟ من اول هر ماه، یک عادت خوب را معرفی می کنم، سپس در طول یک ماه، آن عادت را در کانال گیس گلابتون تمرین می کنیم. اگر هنوز عضو کانال گیس گلابتون نشده اید، بفرمایید این لینک کانال گیس گلابتون:

 

https://telegram.me/gisgolabetoon

 

نظرات

نظر شما جهت ثبت نظر خود در وب سایت عضو شوید
katayoon
http://pushana.ir

باید از فردا جدی شروع کنم برای ایجاد یک عدد رفتار خوب . نه اینکه امروز رو به فردا بیفکنم از امروز شروع میکنم ولی امروز شرایط برای گفتن به آن نفر فراهم نیست. راستی امروز روز 15از 21 روز اول از کتاب ازدواج هستم

پاسخ
anahita

ممنون. آیا دلیل خاصی داره که تعداد روزها 21 هست؟

پاسخ
admin

خیلی مبهم و کلی جوابش این است که سه بار از هفت چاکرای مهم بدن بگذرد!!! ولی این حرفها مهم نیست. مهم این است که تجربه نشان داده این عدد مناسب است و یک مطلب را در ذهن ما میخ می کند.

پاسخ
نجمه

من اين روش را به كمك هيپنوتراپي امتحان كرده ام..جواب ميده

پاسخ
mahdokht1978

سلام ممنون از مطلب جالبتون. اين 21 روز براي من يه معما شده گلابتون جان ، راز اين 21 روز رو هم بفرمايين ممنون ميشم. چون در تمريناتتون عدد 21 تكرار شده است.

پاسخ
گل یخ

ممنون، خیلی مفید به نظر میرسه

پاسخ
مینا گلی

ممنون.
هر روزم را با شکر گذاری و برکت طلبیدن شروع کنم.
پلک

پاسخ
مینا گلی

وای مینا 4 تا ستاره گرفت ماچ ماچگل

پاسخ
z_saeideh

سلام خانم دكتر
من قبلا شنيده بودم اگه بخوايم يه كاري عادتمون بشه بايد چهل روز پشت سر هم انجام بشه ، اگه بيست و يك روز باشه كه چه عالي ، راحت تره خجالت
من دوست دارم نرمش روزانه برام يه عادت بشه ، از همين امروز شروع ميكنم ،
ممنون گيس گلابتون خانوم .گل

پاسخ
admin

چهل روز که ردخور نداره. خیلی هم بهتره

پاسخ
سارانگ

من امتحان می کنم.

پاسخ
shada

با سلام. ممنون از مطالب خوبتون. شاد باشید.گل

پاسخ
مهشيد گل

گل

پاسخ
zahray raha

ممنون از مطلب خوبت گیسو جان،من مدتهاست عادت دارم کارهای روزانه ام رو می نویسم و هر کدوم رو که انجام می شه جلوش تیک می زنم،ولی گاهی کارهای مهم و اولویت دار رو پشت گوش می اندازم یا تمرکز کافی روش نمی کنم یا کار رو با انگیزه و انرژی شروع می کنم ولی نیمه کاره رهاش می کنم از فردا تصمیم دارم تا 21 روز آینده روی تمام کردن پروژه تحقیقی که دستم هست کار کنم و هر روز بخشی از کار رو پیش ببرم همین جا هم به شما می گم که بهش متعهد باشمچشمک

پاسخ
3vil

منم حتما اینکارو میکنم. نیاز دارم به برخی عادتهای خوب!

پاسخ
خانمی
http://kisslife.blogsky.com

من یک عادت رو شروع کردم سه روزه ، کاریه که هر روز نیازه انجامش بدم! 18 روز دیگه مونده تایید

پاسخ
12120

سلام خانم دکتر خوشگله من خوبی؟این ادمین خان شما هستین یا دستیارتون هستند؟ازدواج میتونه هدف باشه؟

پاسخ
admin

ادمین منم دیگه! بله ازدواج می تواند هدف باشد. ولی دقت کنید که تنها هدف زندگی تان نباشد. حتما هدف های خوبی برای رشد شخصی، ارتقای شغلی و کسب درآمد داشته باشید

پاسخ
kimia

خانم دکتر عزیزم سلامگل
ممنون ازین همه درسهای شیرین ومفید کاربردیقلب فقط من یه سوال برام پیش اومد اگه مثلا یکی دوروز بین این بیست و یک روز اون کارو انجام ندادیم دوباره باید از اول شروع کنیم؟

پاسخ
سارا(راهی که باید رفت)

سلام
صبح بخیر
(الان که مینویسم صبحه و پاییزو کلاغا نیشخند
می خوام لحن کلاممو تغییر بدم پر انرژی شاد آروم با وقار با طمانینه

پاسخ
مینا گلی

با این روش یه زندگی معمولی به یه زندگی هیجان انگیز تبدیل می شه. ممنونم دوست داشتنی جونم.

پاسخ
سارانگ

من اين تمرين رو دارم انجام مي دم، تا الان خوب بوده و به اندازه 14 روز انجام تمرين از خودم راضي هستم، اما نكته مهمتري كه در اين مدت و از خلال اين تمرين ياد گرفتم، توانايي بي‌نظير آدم‌ها در كنترل ذهن و جهت دادن به زندگي هست. فهميدم كه افسار زندگي -خيلي خيلي بيش از چيزي كه قبلا تصور مي‌كردم- بدست خودمون هست.

پاسخ
حمید

من برای ساختن عادت شوخ طبعی تصمیم گرفتم بیست و یک روز هر شب یک جوک رو چندین بار برای خودم تعریف کنم یا شوخ طبعی کنم و با خودم بخندم. این کار رو انجام دادم و الان احساس می کنم که شوخ طبعی ام بیشتر شده.
گفتم تا این تجربه رو انجام ندادم اینجا ننویسم ولی الان که انجام شده با شما به اشتراک میذارم. راک

پاسخ
سارانگ

سلام. روزتون خوش. تمرينِ داشتن يك عادتِ خوب رو براي 21 روز انجام دادم، در من نهادينه نشد ولي بسيار تغيير كردم و الان با اينكه، 21 روز تمام شده بازهم عادت خوب رو مراقبت مي‌كنم. فقط يك سوال؛ قصد دارم در 21 روز آينده، تمركزم رو در امور جاري زياد كنم، منظورم امور ساده و روزمره هست، مثلا وقتي باكسي صحبت مي‌كنم فقط و فقط فكرم در صحبت‌هاي او متمركز باشه. حالا؛ آيا كسب اين مهارت (يا عادت) با اين روش ميسر هست؟ تصميم دارم امتحان كنم.

پاسخ
admin

خوب گوش دادن یک هنر و مهارت است. بله با این روش می توانی آن را در خود نهادینه کنی.

پاسخ
پانته آ

جالب بودقلب

پاسخ
سوشا

عالی بود عالی بود عالی بود
دقیقا یکی از مواردی بودکه میخواستم
بخدا از ته قلبم دعات میکنم موقع نماز برات دعا میکنم
میبوسمت مهربونم

پاسخ
سارانگ1

سلام
من با اين روش يك دوتا عادت خوب را در خودم ايجاد كردم، اول اينكه شنونده ي بهتري شدم و دوم اينكه بسيار مثبت انديش شدم، اما در واقع راهي طولاني دارم. اين‌ها را تو يادم دادي گيس گلابتون، ممنونم.
مي خواهم در اينجا اعتراف ديگري بكنم و يك تلاش 21 روزه و شايد بيشتر براي جايگزيني يك عادت خوب؛ همكاري دارم كه كنار دست من مي نشيند، آدم خوبي است اما بسيار دروغگو است و براي يك روز مرخصي حاضر است بگويد دخترم در بيمارستان است در حاليكه برنامه‌اش اين است كه به شمال بروند، كلي هم فيلم بازي مي كند و ضجه مويه براي يكي دو روز مرخصي و كلا علاقه‌مند به جلب ترحم ديگران است. اين موضوع مرا خيلي ناراحت مي كند و در واقع به آن حساسيت پيدا كرده‌ام؛ مي خواهم در 21 روز آينده حساسيت و فكر كردن به اين همكار و رفتار و كردارش را ترك كنم و روي خوبي‌هاي او متمركز شوم، مي‌خواهم رها باشم از صرف وقتم براي اين فكرهاي منفي...

پاسخ
گیس گلابتون

راهش همینه. روی خوبی هایش متمرکز بشو. آفرین به تودست

پاسخ
ستاره272

سلام خانم دکتر
منم با توجه به همین 21 روز ، تلاش کردم که یه عادت بدی رو ترک کنم. شروعش خیلی خوب بود و انگیزه بالایی برای انجامش داشتم اما بعد از 42 روز دوباره به اون عادت برگشتم. بازم سعی کردم اما در نهایت میتونستم تا یک هفته مقاومت کنم ولی بازم برمیگشتم. تصمیم دارم بازم امتحان کنم اما نمیدونم چرا دیگه مثه اون بار اول نمیشه.
باتشکر از شما و سایت خوبتون

پاسخ
گیس گلابتون

متشکرم. برای ترک یک عادت بد، باید یک عادت خوب را جایگزین کنید. بعلاوه شش ماه تا یک سال طول می کشد تا عادت براستی مال خود خودتان شود. مایوس نشوید. ادامه بدهید

پاسخ
nedada

دارم عادت روزی 45 دقیقه پیاده روی رو وارد زندگیم میکنم .
خوشحالم که اینجا هم ثبتش میکنم.
من از هر نظر برای گیس گلابتون جانم یک کپی هم در یک ورود نگهداری میکنم و از این بابت راضی هستم .

پاسخ
sara_saraiii

سلامبه دوستان باشگاه بهترین سال و به مربی خوب و خیراندیشمون گیس گلابتون عزیز
من تصمیم دارم در این روزهای مونده از سال 95 و روزهای آغازین سال 96 مثبت اندیش باشم و حساسیت ها و رنجش ها مو کاهش بدم.21 روز خوببینی خوبفکری خوبگویی...جهانم همه نیکوست...

پاسخ
nasishad

سلام خانم دکتر عزیز.عذر میخوام اینجا براتون فرستادم میخواستم حتما ببینید.چون دنبال آموزش به خانم ها هستید میخواستم این ویدیو جالب رو باهاتون به اشتراک بذارم.لطفاً ببینیدش.ممنون.عنوانش هست لطفا به دختران یاد بدید شجاع باشن نه کامل.

http://www.ted.com/talks?sort=newest&q=reshma+saujani

پاسخ
گیس گلابتون

عالیه. متشکرم

پاسخ
nazigh

من عادت هایی که میخوام کسب کنم رو روی برگه های کوچیک نوشتم و روی دیوار چسب کردم و از بینشون مهم ترین رو که «سرعت» هست رو جدا کردم واسش تقویم ۲۱ روزه تهیه کردم و همین الان به دیوار چسب کردم. به نظرم به شما بگم بهتره چون اینجوری بیشتر متعهد به انجام کار میشم. به جای استیکر هم قرار گذاشتم جلوش درصد بزنم (مثلا امروز چند درصد سریع بود). راستش من کارهای خیلی زیادی دارم. هر روز مینویسم (بهتره شب قبل باشه)، الویت بندی میکنم ولی نمیرسم‌ همه رو انجام بدم. یکی از اشکالاتم یواش بودنم هست. قرار گذاشتم با تعهد دادن به شما ۲۱ روز روی این موضوع کار کنم. امیدوارم موفق شم. ممنونم از این پست کمک کننده.

پاسخ
nazigh

سلام به همه. اومدم که گزارش ۲۱ روزه «کسب عادت سرعت» رو به شما بدم چون به شما تعهد داده بودم. همونطور که گفتم کسب این عادت خیلی برای من مهمه، واسه همین یه تقویم دیواری ۲۱ روزه تهیه کردم و هر روز سرعتم رو با درصد تو تقویم یادداشت میکردم. قرار شد استیکر نچسبونم ولی اینجوری تقویمم یه جورایی بی روح شده بود. واسه همین استیکر ستاره گرفتم و چسبوندم. روز اول ۶۵٪ سرعت داشتم ولی از روزهای بعد یهویی افت کرد و به ۵٪ و بعد ۱٪ رسید و روش موند! طوری که تو هفته آخر به خودم گفتم بیا این تقویم رو بردار و به جاش یه عادت مهم دیگه رو جایگزین کن. انگار فعلا تو‌ نمیتونی سریع باشی! ولی حتی حس و حال درآوردن این تقویم و چسبوندن یکی دیگه رو نداشتم، دیگه استیکر هم نمی چسبوندم. تا اینکه روز ۲۰ام دوباره احساس کردم میتونم سرعتمو بالا ببرم و بردم ولی تا ۵٪. آخر شب رفتم تو فکر و به خودم گفتم مسیله چیه!! چرا سرعت ندارم! چرا نمیشه! سوالسوال بلهههههه بازم هم این شبکه های اجتماعی!! واتساپ، تلگرام، مخصوصا اینستاگرام. با اینکه تو شبکه های مخربی عضو نبودم ولی به قول گیس گلابتون `چرت و پرت`. قبلا کم کرده بودم ولی کافی نبود واسه همین باز هم کم کردم، اینجوری که طبق تمرین ۳۴ بهترین سال زندگی «رفتاری را انتخاب کن که با ارزش هایت هماهنگ باشد» متوجه شدم این رفتار این تفریح با ارزش هام هماهنگ نیست و داره اعتماد به نفس منو قبضه میکنه، اون رو من سوار شده به جای من! تو فایل مربوط به بهترین سال در بخش تمرین ۳۴ نوشتم: تو شبکه های اجتماعی اصلا نمیری مگر اینکه واقعا ضروری باشه اونم ۱٪. و این شد که از روز ۲۱ام من دوباره سریع شدم، البته نه خیلی ولی از روزهای قبل بهتر. با این کار دیگه اعتماد به نفسم بالا رفت و متوجه شدم از پس این کار بر میام و این عادت تو من که الان روز ۲۲ام هست داره نهادینه میشه. تصمیم دارم یه تقویم ۲۱ روزه دیگه درست کنم و با رفع اشکالاتم مثل تماشای گهگاهی تلویزیون ، نشخوار فکری ناسالم حتی سالم ولی بی ارتباط با الویت های زندگیم، عادات ناسالم... این عادت رو تو ضمیر ناخودآگاهم حک کنم تا خود به خود تو کارهام سریع باشم بدون اینکه نیاز به تقویم و استیکر و بررسی عملکردم باشه. من با این تمرین به عدد ۲۱ که طبق گفته گیس گلابتون جز اعداد موفقیت هست اعتماد پیدا کردم و برای کسب عادت هام ازش استفاده میکنم. خوشحالم که ناامید نشدم و تا تهش پیش رفتم و اتفاقا همون تهش موفق شدم و ممنون از گیس گلابتون که این تمرین رو به من یاد داد و شما دوستای عزیزم که همراهم هستید بغلگل

* بهتره به جای کلمه مشکل از مسیله استفاده کنیم چون مشکل انگار موضوعیه که از پس حلش بر نمیایم ولی مسیله انگار موردیه که قابله حله

پاسخ
گیس گلابتون

درود بر شما. بله اعتیاد به شبکه های اجتماعی بشدت کارآیی و اعتماد به نفس آدم را پایین می آورد. آفرین

پاسخ
nikbin

سلام به همه دوستان و خانم دکتر نازنین

عادت اول رو به خواست خدا شروع میکنم.
روزی ۱۵ دقیقه یا بیشتر نرمش و ورزش.

بعد ۲۱ روز سایزم رو زیر همین پست اعلام میکنم. امیدوارم خوب پیش بره. درحال حاضر: ۹۶

پاسخ
askari.1368

سلام
من من یه عادتو با استیکر چسبوندن تا 21 روز رفتم و الان مدتی شده بعدشم ادامه دادم
البته عادت کوچکی بود.
بنظرم عالیه
حالا باید ببینم چی میخوام تا یه عادت دیگه رو شروع کنم ایشالله

پاسخ
ورود به سایت گیس گلابتون
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ثبت نام در سامانه