مهارت‌های زندگی

مهارت‌های زندگی

برای خانم‌های تحصیل‌کرده

مربی رشد فردی

دکتر آناهیتا چشمه علایی

راهنما


برای باز شدن صفحات بصورت همزمان

کلید ctrl   را پایین نگه داشته

سپس روی لینک کلیک کنید!

ورود به سایت گیس گلابتون
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ثبت نام در سامانه
آدم‌های شاد و موفق
1390/08/20 00:00

ورزش کنیم چون ورزش کردن نیاز جسم و روح ماست-2

اگر مطلب قبلی را نخوانده اید، لطفا اول اینجا را بخوانید.

ورزش برای کاهش وزن نیست. آدم های با اضافه وزن با ورزش کردن نمی توانند وزن کم کنند. زیرا ورزش کردن اشتهای شان را بازتر می کند و پس از ورزش بیشتر خواهند خورد. آنها باید کم خوردن را بیاموزند. (یکی هم بیاید به خود من شکلات و شیرینی خامه ای نخوردن را یاد بدهد!) برای تناسب اندام ورزش نکنید، بلکه برای شادی و نشاط ورزش کنید. به همین دلیل باید ورزشی را انتخاب کنید که شما را شادتر کند.

بعضی آدمها ترو فرز هستند و هیکل ظریفی دارند. برای این افراد پیاده روی  آرام وشنا کافی است. ورزش های سنگین و طولانی مدت، انرژی آنها را می گیرد و باعث بیماری و ضعف می شود.

بعضی آدمها عضلانی و توپر هستند. این افراد از ورزش های رقابتی مثل فوتبال و بسکتبال و ورزش های رزمی سود می برند. این افراد مستعد خشونت جسمانی هستند. اگر در محیط ورزشی نیاز روحی و جسمی خود را تخلیه نکنند، ممکن است در خانه یا خیابان یقه کسی را بگیرند.

بعضی افراد سنگین و کند و خوابالو هستند. ورزش های سنگین و پرتحرک، تردمیل، وزنه زدن، برای این دسته افراد عالی است. چون بدن شان را سبک و فرز می کند و کسالت را از وجودشان دور می کند.

صبح زود ورزش سنگین انجام ندهید. برای سلامتی مضر است. سیستم ایمنی ضعیف می شود و دچار بیماری های ویروسی مثل سرماخوردگی و آنفولانزا می شوید. ورزش سنگین باید بعدازظهر انجام شود. بهترین ساعت پنج – شش عصر است.

صبح را با نرمش های کششی سبک شروع کنید. بهترین ورزش، ورزشی است که بتوانید در خانه و با حداقل امکانات انجام بدهید. هر روز هفته دست کم پانزده تا سی دقیقه ورزش کنید.

من صبح ها چند دقیقه نرمش می کنم. ساعت ده – یازده اگر خانه باشم، نیم ساعتی در پارک جلوی خانه مان راه می روم. وقتی می گویم پارک، حالا فکر نکنید، منظورم پارک زیبای ملت یا نیاوران است ها. یک تکه زمین که چند تا درخت در آن کاشته اند. وسط درختها هم نمی روم. چون همیشه چند تا نره خر علاف منحرف لابلای درخت ها نشسته اند و مرا می ترسانند. در یک تکه زمین بی درخت کناره پارک قدم می زنم. ولی یک خوبی دارد. البرز درست روبروی من است. چه کیفی دارد در این هوای پاییزی به البرز نگریستن و قدم زدن. آن چند دقیقه ذهنم را از هر چیزی خالی می کنم. همه تن چشم می شوم و همه تن گوش. با انگشتانم برگ درختان و گلبرگ گلها را لمس می کنم. مشتی خاک در دستم می گیرم و می گذارم از میان انگشتانم بیرون بلغزند. بو می کشم. این روزها بوی ملس پاییز در هوای پایتخت موج می زند. آخ که دلم برای بوی پاییز دماوند تنگ شده، بوی برگ های گردو. به نظر من زیباترین ماه های سال، اول اردبیهشت است و دوم آبان. خدا در این دو ماه، سخاوت خود را در بخشیدن رنگ به طبیعت به اعلا رسانده است. آبان...آبان زیبا... آبان رنگارنگ... هفته ای یک بار به استخر می روم. آخر هفته هر وقت فرصت بشود، همراه آقای شوشو در درکه یا توچال قدم می زنم. همین قدر ورزش برای من خوب است و مرا شاداب می کند. بیش از این خسته و کلافه ام می کند.

آدمی که تصمیم دارد، موفق، شاد، مثبت اندیش و پولدار باشد، باید هر روز تن خود را بجنباند! به هر راه و روشی که دوست دارد و لذت می برد.

آیا شما تن خود را می جنبانید؟ هر روز؟


 

نظرات

نظر شما جهت ثبت نظر خود در وب سایت عضو شوید
بارانrf

عاشق ورزش هستم و بیشتر از هر چیزی حالمو خوب می کنه هر روز صبح قبل از شروع کارم نیم ساعت پیاده روی می کنم سعی می کنم هفته ای یکبار استخر برم آخر هفته ها کوه گاهی هم تنیس و سوارکاری میرم تو خونه هم ترد میل دارم که بیشتر مواقع تنبلی می کنم وگر نه خیلی خوبه همراه با موزیک انرژی خوبی به آدم میده. موقع پیاده روی هم موزیک گوش می دم و لذتش برام بیشتر میشه تو این حال و هوای زیبای پاییزی

پاسخ
بارانrf

ورزش دیگه ای رو هم مدتیه شروع کردم که خیلی اثر خوبی روم داشته پرواز با پاراگلایدر اعتماد به نفس و دل و جراتم رو زیاد کرده و به عنوان یک تجربه جدید تو زندگیم تاثیر مثبتی داشته

پاسخ
admin

پاراگلایدر باید عالی باشه. پرواز...

پاسخ
آشتی

به اسم ورزش، خیر! گاهی بعد از کار که میرم خونه، میرقصم!!!!!!!

پاسخ
سحر میرزایی

هرگز
حسرت یه ورزش به دلم مونده
این شنبه چرا نمی یاد که من می خوام پیاده روی رو شروع کنم
یا هفته ای یه بار استخر ، کلاً در این امر تنبل بی خاصیتم و از خودم متنفرم . انگار به پاهام غل و زنجیر بستن نمی تونم تکونش بدم .ناراحت

پاسخ
وحیده

ممنون گیس گلابتون عزیزم...
و اینکه یه دفه احساس کردم چقدر دوست دارم ،خواستم به خود شما هم بگم بوسسسسقلب

پاسخ
خورشید خانم

مرسی گیس گلاب جونم از خوندن نوشته های ساده و دوست داشتنیت لذت میبرم .بله منم تنمو میجنبونم نیشخند صبحها کنار زاینده رود که البته الان خشکه پیاده روی میکنم و توی همین هفته هم میرم پیلاتس ثبت نام میکنم این دو تا بهم به اندازه کافی نشاط میده لبخند

پاسخ
ابی چون اسمان

من خیلی دلم میخواست وزن کم کنم ولی به ورزش فکر نکرده بودم راستش تنبلی ام میامد بیرون بروم یک جورایی در بیرون خانه احساس امنیت نمیکنم تا اینکه دکتر گفت چربی خون دارم .الان دوسال است هفته ایی 3بار 5 تا 6 بعدازظهر ایروبیک میروم مربی خوبی داریم در کارش دانا وپر انرژی است، اگر یک روز نتوانم باشگاه بروم افسوس میخورم افسوس ها، انقدر هیکلم جمع شده که دوستان میبینند تعجب میکنند و برای ورزش تشویق میشوند به نظرم ورزش را هم باید مثل هر کاری با علاقه دنبال کرد ادم کلی حس میگیرد روح زنده میشود احساس میکنی نوجوانی و دوست داری روی جدول راه بروی تو خیابان بدوی و از جوی بپری اصلا دوست داری پرواز کنی مثل بچه ها لبخند

پاسخ
admin

لبخند

پاسخ
raha@

Man hadeaghal 3rooz dar hafte varzesh mikonam...vaghti ke varzesh mikonam badesh sarshar az energy misham...
Alan ke hava inja garm shode kam kam ham barnameye estakhr ham ezafe mishe be varzesham...لبخند

پاسخ
راحله

چند ماه قبل،رفتم آموزش یکی از هنرهای دستی رو دیدم و اون خانوم مربی از من دوبرابر مقداری که عرف هست شهریه گرفت...نه فقط از من بلکه از همه کارآموزهاش ...من خیلی از این موضوع عصبانی بودم .امروز رفتم و محکم و منطقی باهاش صحبت کردم که پول اضافه گرفته اولش قبول نمیکرد و فکر میکرد شوخی دارم باهاش ولی دست آخر به هم ریخت و قرار شد پولمو پس بده !اگه دوسه سال قبل بود من چنین جسارتی نداشتم و اعتراضی نمیکردم اما خوندن کتابای مختلف و آشنایی با این سایت جراتم رو بیشتر کرد .توی سی و چند سالگی یاد گرفتم که نباید به دیگران اجازه بدم حقم رو بخورن !

پاسخ
admin

آفرین راحله خانومی. بارک اللهدست

پاسخ
بنفشه

من هر روز یک ساعت پیاده روی می کنم ولی به غیر از این ،برای انجام اکثر کارهایم پیاده میرم.

پاسخ
salimi

من معمولا خسته هستم و خوابالود. ولی سنگین وزن نیستم. کلا 57 کیلو هستم
چه ورزشی برام مناسبه؟ پاور یوگا خوبه؟

پاسخ
admin

ورزش های مختلف را امتحان کن. هرکدام خوشحالت کرد، همان را ادامه بده.

پاسخ
الی گولو
http://www.eligooloo.com

من دوست دارم وقت داشته باشم و خیلی زیاد ورزش کنم، شکل گیری عضلات پس از یک مدت ورزش را دوست دارم، میدونی گیس گلابم من دوست داشتم از بچگی منو باله میذاشتن که الان بدنم خیلی نرم بود، اونا که بچه دارن خیلی خوبه که از بچگی بچه ها حواسشون به این مطالب باشه. حالا هر ورزشی، ولی از سن کم که ورزش کنی بدن شکل میگیره، من بر خلاف تو دوست دارم خیلییییییییییی ورزش کنم ولی وقت نمیکنم و شبا تو ترافیک گیر میکنم، شاید چون مجردم اینقده به ورزش چسبیدم! ها ها

پاسخ
shiva.shiva

وای خیلی ممنون.خیلی خوب بود این مطلب... چرا پس گفتید شاید بعضی ها خوششون نیاد؟ انجام ورزش برای شادی و نشاط بیشتر که خیلی خوبه. من همیشه فکر می کردم ورزش خوب و تاثیرگذار اونیه که حسابی آدم رو خسته کنه و یه پیاده روی معمولی فایده ندارهچشمک

پاسخ
لیدا

سلام خانوم دکتر عزیز، گفتید ورزش،من هم عاشق ورزش و تحرک هستم اگه خونه باشم صبح نیم ساعتی نرمش می کنم با شبکه ورزشی و روزهای سه شنبه صخره نوردی در سالن ، نمی دونید چه کیفی داره ،ادم تو زمین و هوا باید بالا بری ، باید راه درست و سریع رو انتخاب کنی وگرنه خسته می شه و اون بالا ترس ورت می داره و فکر می کنی که الان دیگه تمومه افتاد ولی الکی ترسیدی من بالا فریاد می زنی خسته شدم اما اشتباه فکر کردی تو یک لحظه عزمتو جزم می کنی ، نمی دونی چطوری ولی راهت رو پیدا می کنی و همیشه یکی اون پایین حواسش به تو هست و با طنابی تو رو حمایت می کنه ، دقیقا مانند دنیای واقعی می مونه خدا همیشه حواسش به تو هست قلب

پاسخ
admin

چه تجربه فوق العاده ای

پاسخ
ایران دخت

خانم دکتر عزیز سلام.ممنون که با بیان شیرینتون مطلب می نویسین و وقت میذارین.ایمیلتون ساعت یک نصفه شب به من رسید.اگر واقعا خودتون تا اون موقع بیدار بودین و کار می کردین؛بایداز شما تشکر ویژه کرد.در مورد مطلبی که نوشتین در مورد ورزش برای افراد سنگین وزن کاملا موافقم؛فقط اینو هم بگم اگر فردی بخواد بدنسازی و عضله سازی کنه ؛باید بعد از ورزش کردن تا 2 ساعت اگر میل به خوردن داشت؛فقط پروتئین مصرف کنه.به هیچ عنوان کربو هیدرات مصرف نکنه.در صورت افت قند کشمش بخوره.قند های آزاد وزن رو خیلی سریع بالا می برن چون به صورت چربی در بدن انباشته میشن.در این صورت بدن عضله هاش رو قوی می کنه و وزن به مرور زمان مقداری کمی کاهش پیدا می کنه.در واقع این وزن؛ وزن عضله هاست نه چربی. ولی اگه فردی با وزن بالا بخواد وزنش رو بیاره پایین ؛فقط و فقط با رعایت کامل رژیم دقیق غذایی به همراه ورزش ساده و نه سنگین مثله پیاده روی روزانه به میزان 40 دقیقه به صورتی که ضربان قلب از حالت معمولی تندتر بزنه و جریان خون سریع تر بشه ؛می تونه در هر ماه 2 کیلو از وزنش رو کم کنه!!! چون بدن انرژی مورد نیازش رو از چربی های انباشته شده تامین می کنه.من این کارو کردم!!!برا همین به همه توصیه می کنم.اگر وقتی برا ورزش کردن ندارین؛ماشین رو کنار بذارین و پیاده تا محل کارتون برین و پیاده هم برگردین.بعد از یک هفته اشتهاتون به شدت کم میشه و اصلا احساس گرسنگی و میل به غذا خوردن با ولع زیاد رو ندارین.ولی بازم تاکید می کنم که حتما رژیم غذاییتون رو رعایت کنین.یه نکته هست که من توی کتاب "زنان فرانسوی چاق نمی شوند"خوندم و به هر خانمی گفتم ؛تایید کرده که اینو اگر رعایت کنه بلافاصله می تونه خوردنش رو کنترل کنه.این نکته اینه که اگر تفاوت بین گرسنه بودن و میل داشتن رو متوجه باشیم؛بیشتر از نیاز بدنمون نمی خوریم!!بیشتر وقتا ما میل داریم که یه چیزی بخوریم و در واقع اون لحظه اصلا گرسنه نیستیم و در واقع تشنه ایم!!!!!اینو امتحان کنین.این هم جواب میده.گیس گلابتون عزیزم خیلی دوستت دارم.

پاسخ
admin

مرسی نازنین

پاسخ
ایران دخت

قربونت برم!!!ماچ

پاسخ
mercury

سلام
خیلی خوبه که هر روز از شما ایمیل دارم :)
من عاشقه ورزش هستم مخصوصا ورزشهای پرتحرک. الانم نزدیک یک سال و نیم میشه که سه روز در هفته اسپینیگ کار میکنم و وسطاش کمی میدوم و ورزش های کششی کار مکنم.احساس میکنم هر روز که از باشگاه میام بیرون تمام انرژی منفی و فکر و خیالات بیخود رو همونجا میذارم و میام.
در ضمن کتاب ازدواج رو به دو تا از دوستان مجردم معرفی کردم و امیدوارم براشون کار کنه. مرسی از همه چیزلبخند

پاسخ
دخترک پاییز
http://yekfaslesevomi.blogfa.com/

گیس گلابتون عزیز، میشه خواهش کنم کاری کنی که پستهایی که لینک میدی در یه صفحهء جدید باز بشن؟ برای پستهایی مثل این پست که چندین آدرس پی در پی رو لینک دادی، آدم از موضوع اصلی یهو پرت میشه و یادش میره صفحه اصلی کدوم بود و چی رو میخونده. ممنون.گل

پاسخ
admin

تو که استاد کامپیوتر و اینترنت هستی. دکمه ctrl بگیر و بعد کلیک کن.

پاسخ
تی تی

گیسوی عزیزم
من هفته ای سه بار ایروبیک و سه بار بدن سازی کار میکنم البته بدن سازی با دستگاه چند کاره ای که در خانه داریم انجام میشود من عاشق ورزشم هر وقت که فرصت نمیکنم به ورزش بپردازم مثل اینکه چیزی گم کردم انرژی و اعتماد بنفس فوقالعاده ای به ادم میده و حالو خوب میکنه امیدوارم همه خانمها حتما این موضوع رو در برنامه روزانه شون بگنجونن.

پاسخ
سعیده.بان

دوستان اگر ورزشهای کششی رو دوست دارید پیـــــلاتس رو بهشون پیشنهاد میکنم .. حتما خوشتون میاد لبخند
نه خیلی سبکه، نه خیلی سنگین
من بیشتر از یک ساله که این ورزش رو دنبال میکنم و عاااااشقش شدم قلب

مرسی گیس گلابتون عزیز گل

پاسخ
sara63
http://phdroozane.blogfa.com

سلام بانو...
من یه هفته ورزش می کنم....فیلم های آموزشی زومبا را از اینترنت گرفتم و تمرین میکنم..بعدش هم دراز نشست...شاید این شکمه بره تونیشخند..ولی خوشحالم ورزشه دیگه....
راستی اون تلفنه که بهتون دادم از روی کتابها بود که احتمالا یا قطع شده یا عوض....در اسرع وقت اگه رفتم اون دور و برا میرم شماره شا می گیرم....

پاسخ
حمیده58

اون وقت با تنبلی چی کار کنیم پس؟ من سالهاست که میخوام از شنبه شروع کنم به ورزش کردن!

پاسخ
دخترک پاییز

ممنون از راهنماییت گیس گلابتون بانو.ماچ

و اینکه، شما به من لطف داری. دنیای اینترنت و کامپوتر اینقدر وسعت داره که نه من و هیچ کس دیگه جسارت ادعای استادی نداشته باشه. ضمن اینکه بنا به فرمایش بزرجمهر رسولی که در قابوس نامه آمده: "همه چيز همگان دانند و همگان هنوز از مادر نه زاده اند". چشمک

پاسخ
goleyakh1

من قبلا ایروبیک میرفتم که چون خیلی گرسنه میشدم چاق شدم:(
اما الان پیلاتز میرم حس میکنم کشیده تر و خوش فرم تر شدم مث یه پرنده سبک شدم:)

پاسخ
neli

من هم ورزش رو دوست دارم
اما من با ورزش لاغر کردم
ورزش به اندازه عاقلانه اشتها رو کم می کنه. واسه من که اینطور بود
الان که ورزش نمی کنم اشتهام عین غول شده

پاسخ
raha-gh

سلام خانم دکتر جان
باز هم متن های عالی!
من آدم تر و فرز ظریفی هستم و معمولا تند تند راه میرم. ورزش کردن و هم خیلی دوست دارم.
بیشتر از دوسال هم هست که حرفه ای تر و منظم تر دارم ورزش میکنم
ولی فکر کنم ورزشم از خوراکم بیشتره چون خیلی لاغر شدم اما حسابی ورزیده :)
با خودم میگم شاید این ورزش برام سنگین باشه

پاسخ
بهار

سلام گیس گلابتون عزیز
این متن بعد از مدتها دوباره خوندم.چسبید.منم فکر میکنم همینقدر ورزش برام خوب باشه. آخه ام اس دارم وخیلی وقتا احساس خستگی می کنم.الکی.
خیلی خوبه شما هستی هر سوالی دارم میام اینجا.واااای این مقاله های آخرتون درباره بچه چقد حس خوبی بهم دادوتضادهای ذهنینو از بین برد... خداحافظ خشمم خیلی دوست دارم الان وسط تمریناشم...رابطم با همسرم شیرین تر شده بعد از مطالعه خداحافظ خشم سلام آرامش.مدیریت زمانم خریدم خیلی ذوق دارم واسه مطالعش اما نتونستم درس دوم به بعدو باز کنم..منتظرم..
خیلییییییییی خوبید خیلی ازتون ممنونم راستی همسرمم با خوندن کتاب ازدواج مثل اب خوردن آسان است،پیدا کردم.وااای محصول مراقبه عشقتون چقدررررر خوبه حیف که منظم انجام نمی دم باید منظمش کنم..خدع حفظتون کنه.

پاسخ
گیس گلابتون

سپاسگزارم و متشکر

پاسخ
ورود به سایت گیس گلابتون
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ثبت نام در سامانه