مهارت‌های زندگی

مهارت‌های زندگی

برای خانم‌های تحصیل‌کرده

مربی رشد فردی

دکتر آناهیتا چشمه علایی

راهنما


برای باز شدن صفحات بصورت همزمان

کلید ctrl   را پایین نگه داشته

سپس روی لینک کلیک کنید!

ورود به سایت گیس گلابتون
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ثبت نام در سامانه
آدم‌های شاد و موفق
1393/07/13 09:00

چگونه از «راز» ماهرانه استفاده کنیم؟

اول از همه عید قربان را تبریک می‌گویم. خوش به حال کسانی که تازه از حج برگشته‌اند و بعد به سراغ درس امروز می‌روم:

بعضی‌ها تصور می‌کنند استفاده از «راز» کاری تنبلانه و خرافاتی است. در حالیکه استفاده از «راز» به انضباط ذهنی زیادی نیاز دارد و ابدا کار تنبل‌ها و بی اراده‌ها نیست!

«راز» می‌گوید: «به هرچه زیاد فکر کنی، همان را در زندگی‌ات دریافت می‌کنی.»

 

آیا به چیزهای خوبی فکر می‌کنی؟ پس احساس خوبی هم داری. اگر به چیزهای بدی فکر می‌کنی، احساس بدی هم داری. برای استفاده از «راز» به جای بررسی تک تک افکار خود، لازم است به احساسات خود توجه کنید.

 

در روز چند بار از خود بپرسید: «همین الان چه احساسی دارم؟»

 

اگر احساس خوبی دارید، به کار خود ادامه بدهید. اگر احساس خوبی ندارید، کارتان را چند لحظه رها کنید و به «روشی» احساس خود را خوب کنید.

 

انجام این کارها ساده است، ولی آسان نیست! ساده است زیرا پیچیدگی ندارد و کار شاقی نمی‌باشد. آسان نیست، چون به پیگیری و مداومت نیاز دارد. فقط افراد باانگیزه و مشتاق می‌توانند آن را انجام بدهند. افرادی که از «راز» استفاده نمی‌کنند، میان احساسات بد و افکار آزاردهنده خود گیر می‌افتند.

 

به قسمت «تغییر احساسات» برمی گردم.

 

روزی سه بار متوقف شوید و از خود بپرسید: «همین الان چه احساسی دارم؟» و کاملا روی احساس خود متمرکز بشوید. اگر احساس خوبی دارید، به کار خود ادامه بدهید. اگر احساس خوبی ندارید، کارتان را چند لحظه رها کنید و به «روشی» احساس خود را خوب کنید.

 

من ده تا «روش» را که برای خودم موثر است می‌نویسم:

 

1-    دو تا سه دقیقه تنفس عمیق با توجه کامل به نفس کشیدن

2-    به دقت به اطراف توجه کردن و لمس کردن اشیا اطراف با تمرکز کامل

3-    تغییر وضعیت بدن، در حالت راحت تری می‌نشینم یا می‌ایستم

4-    یک دقیقه لبخند می‌زنم. همین طوری به فضای خالی روبرویم

5-    به خاطره خوبی فکر می‌کنم.

6-    به جاهای قشنگی که خیال دارم سفر کنم، فکر می‌نمایم

7-    به کسی که دوست دارم، فکر می‌کنم

8-    چند تا جوک بامزه می‌خوانم

9-    یک کلیپ خنده دار می‌بینم

10-     با آهنگ شاد چند دقیقه می‌رقصم

شما هم فهرستی از «تغییر دهنده‌ها» بنویسید و هر وقت حالتان خوب نیست به این فهرست مراجعه کنید. فهرست را بخوانید و یکی از آن‌ها را بکار بگیرید. اگر اولی فایده نداشت، سراغ دومی بروید. مطمئنم ظرف چند دقیقه حالتان خوب می‌شود.

 

حالا نوبت شماست. فهرست جادویی دهگانه «تغییر دهنده‌ها» شما چیست؟

 

دلم می‌خواهد ببینم چند تا روش غیر از ده روش من می‌نویسید. کاش کمک کنید تا یک فهرست چند صد تایی از «تغییر دهنده‌ها» بنویسیم. چون این فهرست به همه ما کمک خواهد کرد. هیچکس همیشه مثبت و شاد نیست. هر کسی احساسات بد را تجربه می‌کند. آنچه مهم است، باقی نماندن در  احساسات بد است.

متشکرم

این پست یکی از بهترین پست‌های این وبسایت است. می‌دانید چرا؟

چون دسته جمعی نوشته شده است و پر از شادی و امید و راهنمایی است .

 

هر وقت دلتان گرفت و حالتان خوب نبود، که برای همه پیش میاد، مطمئنم مستقیم به سراغ همین پست می‌آیید، آن را می‌خوانید و چند تا روش دیگر به آن اضافه می‌کنید.

 

آفرین! آفرین به همه نویسنده‌های این پست ارزشمند !

دست مریزاد !

نظرات

نظر شما جهت ثبت نظر خود در وب سایت عضو شوید
fataneh

سلام خدا قوت.مرسی از مطالب مفیدی که در اختیار مون میذاری.همیشه سلامت وشاد باشی.

پاسخ
maria

سلام.تغييردهنده هاي من:
1. تو اينه به چشمهاي خودم نگاه ميكنم و با خودم حرفهاي مثبت و انرژي بخش ميزنم.
2.به يك اهنگ شاد گوش ميكنم.
3.به تواناييهام و تعريفهاي مثبتي كه از اطرافيان ميشنوم فكر ميكتم و به خودم انرژي ميدم.
4.اب سرد با مكث و ارامش ميخورم.
5. چشمهامو ميبندم و نور روشني رو تصور ميكنم كه همه وجودمو ميگيره و گرمم ميكنه.

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
بهاره

من خودم را توی آیینه نگاه میکنم ،لبخند میزنم و به خودم میگم" بهاره خانم خیلی دوستت دارم" این کار حالم را خیلی خوب میکنه.لبخند

پاسخ
گیس گلابتون

ماچ

پاسخ
elhambr

مطلب مفیدی بود. سعی میکنم انجامش بدم.

پاسخ
مریم س

سلام،با خودم میگم این نیز بگذرد بدتر ازاین گذشته پس آروم میشم.تازگیا هم وقتی حس بدی به سراغم میاد اون جمله طلایی که شما یادمون دادین به ذهنم میاد ومیگم من خودمو دوست دارم چندبار که تکرار میکنم آروم میشم وحس خوبی پیدا میکنم.لبخندممنون که ایمیل لینکدین رو فرستادین عضو شدم ولی هیچی بلد نیستمناراحت

پاسخ
گیس گلابتون

گل
هیچی بلد نیستی؟ عجب حرف منفی ای! احتمالا "یک" چیزی را بلد نیستی. چی می خوای یاد بگیری؟

پاسخ
لیدا

سلام دکتر عزیزم
ممنون از مطالب بسیار بسیار زیبا ، جذاب و مفید
من هم اول یک موسیقی خوب و در بعضی موارد رقص و آهنگ های شاد
بعضی مواقع خیلی عرصه برام تنگ می شه سعی می کنم در ذهنم تصویر سازی می کنم خودم رو پرنده می بینم که برا فراز دریا ها ، کوهها و جنگل ها پرواز می کنم
به خودم می گم که دنیایی به این بزرگی با این همه نعمت و خوشبختی چرا من ناراحت هستم
مشکل من یک نقطه است،
بعضی موارد هم دست از کارم می کشم تو دفترچه خواسته لیست اون چه دوست دارم داشته باشم و اتفاق بیفته رو می نویسم
خیلی حال بهتر می شه لبخند

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
banoo52f

1- یه صفحه از رمانی که دستم هست رو می خونم( رمانهای خوب رو مزهمزه می کنم که دیر تموم بشه )
2- لاک می زنم
3- دوش می گیرم
4- به دفترچه های قدیمی م سر می زنم
5- ذکر می گم
6- باغبونی می کنم( درحد کم )
7- سودوکو حل می کنم
8- خواسته هام رو می نویسم
9- بافتنی می بافم( همیشه یه چیزی نصفه نیمه دارم واسه تموم کردن )
10- آشپزی می کنم

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
girh

:( ممنون پست مفیدی به نظر مییاد.
من متاسفانه حال خوب کننده هام زمانش از دستم در میره! مثل استفاده از نت!!! من چون کارم با کامپیوتره همش وقتی میخوام یکم حالم رو خوب کنم میرم توی اینترنت و خیلیییییییییی زمانم الکی گرفته میشه! یا میرم فیلم میبینم توی تلویزیون یا توی کامپیوتر اینام زمانو زیادی می گیرند! نمی دونم چطوری خودمو کنترل کنم

پاسخ
خانمی
http://kisslife.blogsky.com

1- اگه یک شرایطی خسته ام کنه و انرژیم رو بگیره گوش دادن موزیک میتونه شارژم کنه ...

2- در حین مکالمه که از شرایط بحث و حرف خوشم نمیاد و حس بد بهم میده ، سعی میکنم یک حرفی که مربوط به ایجاد حس خوب در منه رو شوت کنم وسط !!! مکالمه تا مسیر حرف زدنمون تغییر کنه ...
3- اگر از چیزی یا حرفی ناراحت باشم یا عصبانی باشم سعی کردم بنویسمش یا ازش حرف بزنم(حرف زدن راجع بهش کمتر اتفاق افتاده برام!) تا از ذهنم خارج بشه و بتونم به چیزای خوب فکر کنم ...

4- اسم چیزایی که دلم میخواد داشته باشم یا جاهایی که دلم میخواد ببینم و راجع بهش کنجکاوم یا کلماتی که حس خوب دارن رو سرچ میکنم و ایمیج رو میزنم و میشینم به تماشا آی کیف میده آی حال میده نیشخند

5- میرم به قدم زدن و دیدن اجناس و لباسها و لوازم آرایش و ... توی ویترین ، شده تو همین دیدن ها برای خودم جایزه خریدم یا چیزی دیدم که چشمم رو گرفته و خریدم یا چیزی که قبلا میخواستم و دوست داشتم رو خریدم!

6- وقتی می طلبه میرم مغازه بقالی و خوراکی میخرم برای کودک درون جانم

7- طلا فروشی ها رو نگاه میکنم و انتخاب می کنم کدوم خوشگله و کدوم رو دلم میخواد بخرم ...

8- به بررسی به قول خودمون " چی بپوشم؟ " متناسب شرایط می پردازم و چطوری باشم و چی بخرم میاد دستم که حس خوب بهم میده ...

9- چیزی که جدیدن روش دارم کار میکنم گریه کردن و تخلیه شدن از فکرو احساس بده ، بیان احساسی که ناراحتی توی من ایجاد کرده ، کار کردن روی دوستی با کودک درونمه و نشون دادنش به بقیه است ...

10- جدیدن حس کردم دلم میخواد جعبه با کاغذ کادو های رنگی رنگی درست کنم ، نشستن و جعبه ی کاغذ کادویی کردن فوق العاده بهم حس خوب میده ... جوری که توی خونه همین طور واستاده بودم میگفتم مقوا بی خودی دارید من جعبه درست کنم بهم حال خوب میده ...

11 - گاهی بازی کردن هم کیف میده بهم ... من اهل بازی کردن با لپ تاپ و گوشی و ... نیستم ، اما شده بازی کردن بهم حس خوب منتقل کرده

12- یک چیزی هم که حال خوب کن بود برام این بود که لباس هایی که نگه داشته بودم ، لباس هایی که وقتی پوشیدمشون اذیت شده بودم و برام بار منفی داشت ، لباس هایی که مشکی و مطابق سلیقه من خریداری نشده بود ، لباسهایی که حس بد منتقل میکرد و جا گرفته بود یا نمیتونستم بپوشم و بوت و کفش هایی که نمی تونستم بپوشم و بد پام رو زده بود و خراب شده بود رو جمع کردم پاره پوره اش کردم ریختم تو مشمبا بردم انداختم تو سطل زباله و برگشتم ... احساس کردم رها شدم ، تنگی تموم شد ، خلوت شد ، چه کنم چه کنم باهاشون تموم شد ، حرفای نگه دارشون و خاطره های بد و رنگهای مشکی که گرفتگی داشت و نفرت و انرژی های منفیش تموم شد!!! کلی جا باز شد تو روحیه ام تو فکرم تو اراده ام توی کمد و کشو و اتاقم و پر از حس خوب شدم ...

13- کتاب خوندن ، درس خوندن با علاقه سرگرمی خوبیه وقتی میطلبه و حس خوب بهم میده

14- جک و مطلب خنده دار و عکس خنده دار که منو بخندونه می تونه حسم رو خوب کنه

15 - شنیدن خبرهای خوب و خوش ، موفقیت های دیگران علی الخصوص خانواده ام حسم رو خوب میکنه

16 - سورپرایز شدن و هدیه گرفتن ، حتی اینکه خودم خودم رو سورپرایز کنم یا هدیه بگیرم حس خوب بهم میده ...

17 - تغییر مکانی دادن ، تحرک و راه رفتن وقتی خیلی نشستن و حرفای تکراری یا مداوم حرف زدن خسته ام میکنه میتونه حس خوب رو بهم منتقل کنه ...
18- اینکه حرف بزنم یا وارد گفتمانی که برام جذابیت داره بشم ، یا وقتایی که واقعا دلم میخواد همهمه نباشه و سکوت باشه تا حس خوب و انرژی بگیرم ...

19- صدای پرنده ها و پنجره اینکه دراز بکشم و پشت پنجره پرنده ها چهچه بلبل بزنن حس خوب بهم میده ..

20 - گشت و گذار و کشف جاهای دیدنی و پارک رفتن هم میتونه حسم رو خوب کنه ...


وای فوق العاده بود ، اول فکر میکردم نتونم ده تا بنویسم ولی تا بیستا نوشتم یهووووووووووووووووو

21 - نوشتن و فکر کردن به چیزایی که حسم رو خوب میکنه هم حسم رو خوب میکنه نیشخند

فکر کنم میدون بی افته دستم تا 2000 تا هم برم و بنویسماااااااااااااا بس که با جمبه ام!نیشخندنیشخندنیشخند

پاسخ
گیس گلابتون

دستدستدست

پاسخ
fakhri

سلام خانم دکتر
روزتون به خیر
این پستتون منو به یاد یه مساله انداخت که برام پیش اومده
کلا همیشه میگن که با مثبت اندیشی و این که آدم حرفهای منفی نزنه و غر نزنه چیزهای مثبت رو جذب میکنه و زندگیش بهتر میشه
ولی من وقتی خیلی سعی کردم حرفهای منفی نزنم و غر نزنم بیمار شدم:)))
میشه منو راهنمایی کنید؟

پاسخ
گیس گلابتون

گاهی اوقات ما "حرف" نمی زنیم، ولی در ذهن مان مرتب آن مطلب را تکرار میکنیم.
با غر زدن دست کم قدری دل مان خنک می شود، ولی وقتی حرف هم نزنیم، مریض می شویم.
شما باید احساس خود را عوض کنی. نه این که فقط در سکوت حرص بخوری

پاسخ
طراوت

راهکارهای من برای تغییر احساسم:

1- تماس با یک دوست عزیز و بذله گو و صحبت چند دقیقه ای پر از خنده و شوخی با او
2- نوشتن چند بیت شعر با خطی زیبا
3- معاشقه با همسرم
4- خرید کردن
5-خواندن سایت گیس گلابتون
6- برگزاری مهمانی های زنانه با خواهرانم.
7- گوش کردن به یک موسیقی خاص شاد و امید بخش یا زمزمه آن
8- رفتن به استخر
9- راز و نیاز با خدا و گفتن از نعمت ها و صفات زیبایش ( نه از مشکلات و کمبودهای خودم)
8- قدم زدن بی هدف در خیابان های شلوغ و تماشای مغازه ها به همراه لبخند زدن به همراه نفس های عمیق
9- خوابیدن
10- دوش گرفتن ، آرایش کردن و زیبا نمودن ظاهرم
به علاوه تمامی راهکارهای شما

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
خانمی
http://kisslife.blogsky.com

22- شمردن و مرتب کردن پول هام ، حسو کتاب کردن با پولام که چیا برای خودم بخرم حالمو خوب میکنه ...
23 - نوشتن اتفاقهای خوب هر روز و پول های دریافتی و هدیه های دریافتی حالمو خوب میکنه ...

24 - جمع کردن یا یادداشت کردن ابراز محبت دیگران یا " دوستت دارم هایی " که بهم گفتن و مراجع بهشون حس و حالم خوب میکنه ...
25 - خبر رسانی به مامان وقتی موفقیت کسب کردم یا تو انجام کارم جواب گرفتم ، یا تشویق شدم از طریق اس ام اس حسم خوب میکنه ... یا شنیدن صدای مامان و بابا و خوشحالیشون موقع شنیدنش ...

26- جدیدن تو فکرمه یک البوم عکس خوشگل بخرم و موفقیت هام رو توش بچسبونم!! حتی فکر کردن بهش حالم خوب میکنه

27- تخیل و تجسم ! مدلی که از فضای تجسم خیلی خوشم بیاد و عشق کنم حسم رو خوب میکنه ... همه جا و هر چند دقیقه میشه انجامش داد حتی تو دو دقیقه وسط کار یا کلاس!!
28 - پرسیدن حال و احوال عزیزان و دوستانم ، یا تبریک روز تولد و روز مادر و اینا بهشون حس و حالم رو خوب میکنه ...

29- دوش گرفتن و زیر آب رفتن حسم رو خوب میکنه ، کف بازی و آب بازی و خوندن آهنگ

30 - تکرار کلمات حال خوب کنی یا جملات حال خوب کنی و زمزمه کردنش مثل ترانه ...

31- نقاشی کشیدن مخصوصا صورتک های نیشخند دار و لبخند پت و پهن دار یا دخترونه لب قلوه ای یا چشم و چال کج!! و بامزه ...

32- بو کردن نم سر سبزی توی مسیر یا آب پاشیدن به گلهای توی حیاط و برداشت محصول گلدون و میوه ی خونگی!!

33- کندن برگ پونه ی سبز و دم نوش درست کردن ازش ، دم نوش گل گاوزبون یا چایی و حلقه لیمو یا چای سبز ، شیر قهوه داغ با کیک کاکایویی و خوردنش حس خوب به میده

34- کشفیات جدید در آشپزی!! مثل جادوگریه و عجی مجی کردنه برام و دیزایین کردن مندراوردی و دل بخواهی غذا ها حالم خوب میکنه

و ما همچنان نهضت بر انگیزه عول ایسم!! حس خوب پراکنی رو با عزم ملی خودمی ادامه میدهیم عینک

خانمی
پاسخ
گیس گلابتون

ماچ

پاسخ
خانمی
http://kisslife.blogsky.com

میگما غر غر زدن هم میشه جز لیست باشه ؟؟ نیشخند یک عدد آدم با ظرفیت بالا و درک بالا مواد مورد نیازشه ...

بعد الان دارم فکر میکنم که دعا کنم یکی از خصوصیاتی که میخوام همسرم داشته باشه همین ظرفیت بالا جهت غر غر شنیدن باشه با اینکه خیلی کم غر میزنم ولی احتیاط شرط عقله!! نیشخندنیشخندنیشخند

پاسخ
گیس گلابتون

قهقهه

پاسخ
SODE

گل
1-لبخند زدن
2فکر کردن به چیزهای خوبی که دارم
3- نگاه کردن به درختان و آسمون
4- با لذت نفس کشیدن
5- زنگ زدن و صحبت کردن با همسری و در موقع حضور پناه بردن به آغوشش
6- نوشتن یا حتی خط خطی کردن
7- پیاده روی کردن
8- آهنگ گوش کردن
9- کارتن نگاه کردن
10- نگاه کردن از پشت ویرین مغازه ها به اجناس داخل مغازه البته بیشتر لباسا نظرمو جلب میکنن
11- صحبت کردن با خواهرام و مامانم
12- نت گردی(چی نپوشیم، گیس گلابتون- هانی شف)گل

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
طلابانو

۱-خوردن یه شکلات
۲-یه شعر با صدای بلند خوندن
۳-فکر کردن به اینده ای که در ان به همه ارزوهام رسیدم
۴-لبخند زدن
۵-فکر کردن به یه جای سرسیز با یه دریاچه
۶-به یاد اوردن خاطرات دانشگاه
۷-چندتا حرکت کششی با نفس عمیق
۸-لاک زدن با طراحی
۹-لباسایی که تازه خریدم یا دوست دارم می پوشم میرم جلوی اینه کیف می کنم
۱۰-چشمام می بندم و بابت تک تک چیزای خوبی که دارم از خدا تشکر می کنم

پاسخ
گیس گلابتون

گل

پاسخ
maryam6565

سلام. من یه چناا اهنگ خاننده های خارجی خیلی شاد. وتند توی گوشیم دارم. هروقت بخام حال و احساسمو عوض کنم اونا رو با هندزفری با صدای تقریبا بلند گوش میدم. گاهی هم دوش گرفتن. بازی کردن با بچه ها هم خوبه.

پاسخ
گیس گلابتون

لبخند

پاسخ
maryam6565

البته اگه یه بچه اروم وبامزه دورو برم پیدا بشه

پاسخ
sahar_syh

1- تو محل کار باشم پا میشم یه چایی برای خودم میریزم
2- آهنگ شاد (کفتر کاکل به نیشخند) گوش میدم
3- درخت بغل میکنم به گل ها و گیاه ها آب میدم باهاشون حرف میزنم درد دل میکنم
4- تو آیینه به خودم لبخند میزنم خودم بوس میکنم بغل میکنم
5- با یه دوست خوب و مثبت اندیش صحبت میکنم (من یه دوست صمیمی دارم که وقتی با هم میوفتیم حتی به دردناکتریم مسایل میخندیم خنده هااااااا قهقه از ته دل طوری که همه میان میپرسن چی شده ؟ در جواب میگم مثلا کارم و از دست دادم امتحانمو افتادم شکست عشقی خوردم و... نیشخند با هم سعی میکنیم شاد باشیم و نیمه پر هر اتفاقی و ببینیم و با نگاه طنز همه چیو ببینیم )
6- میوه شیرینی بستنی میخرم میرم خونه با خانواده میخوریم اینقدر کیف میده و مزه میده
7- فیلم خنده دار جک یا کلیپ خنده دار میبینم و میخونم
8- دوش میگیرم آب روحمو تازه میکنه
9-موقعیتش مناسب باشه پیاده روی میکنم
10- به سایت گیس گلابتون یا سایت های مفید و پر انرژی عااااااااالی مثل سایت فوق العاده رنگی رنگی سر میزنمچشمک

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
نجمه
http://gahyman.blogfa.com

آفرين خوشم اومد امتحان ميكنم..من چند سال پيش يه مجموعه سي دي لاغري به روش هيپنوتراپي از مهدي خردمند خريدم كه خيلي خوب و خوش خوشانه لاغرم كرد..همين باعث شد كه مجموعه بعديش كه اسمش حلقه گم شده فيلم راز بود رو هم بخرم كه خيلي جالب بود..البته من چون هنوز اهدافم را در ضمير خوداگاه درست نميشناختم هدفاي بزرگ رو امتحان نكردم ولي خواسته هاي دم دستي روزمره را با آن آزمودم و خيلي شيرين جواب داد

پاسخ
نجمه
http://gahyman.blogfa.com

مضمون حرفاش اينه كه در زمان خلسه كه ضمير خوداگاه كمترين مقاومت ممكن را دارد به ضمير ناخوداگاه بباورانيد كه به هدفتان رسيده ايد مزمزه اش كنيد و از آن لذت ببريد
هيچي ديگه اين هم تجربه"راز"ي من كه هنوز هم ادامه داردعینک

پاسخ
zahra_67

خب نجمه جان اون حالت خلسه رو چطوری باید بوجود بیاریم؟

پاسخ
najme55

من حالا این سوالو که ازم پرسیده بودی دیدم زهرا جون..احتمالا نمی بینی ولی مینویسم. توی فایلا یه سی دی مراقبه بود که با گوش دادن به اون و همراهی با اون می تونستی در حالت خلسه قرار بگیری...خیلی با حال بود!

پاسخ
سارانگ1

چه جالب! چیزهایی خوبی نوشتید، دوستان هم هیمنطور، من تا الان فهرستی نداشتم ولی اغلب یکی از این کارها را می کرده ام:
1-کتاب‌های کودکان و نوجوانان می خوانم.
2-از گلدان‌هایم نگهداری می‌کنم.
3-خودم را را به یک غذای خوشمزه در یک رستوران خوب دعوت می‌کنم و گاهی در خانه آن را با لذت می پزم.
4-با آب و تاب میوه می خورم.
5-می دوم.
6-ورزش می کنم.
7-یکی از مطالب قدیمی سایت گیس گلابتون را می خوانم(نوع مطلب بستگی به حالم دارد).
8-دوش می گیرم.
9-برای سلام کردن به کسی پیش قدم می شوم.
10-به روی کسی لبخند بزنیم.

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
دنیای بزرگ

کتاب خوندن
بازی با پسرام
رقصیدن
تلفن زدن
تو محیط کار خارج شدن از اتاق و صحبت با همکارام
اینترنت

پاسخ
گیس گلابتون

گل

پاسخ
tameshk

گوش دادن به یه آهنگ شاد
فکر کردن به براورده شدن یه خواسته یا آرزو .
من ذکر الا به ذکر الله تطمئن القلوب رو که میگم آروم میشم . حتی وقتی حالم خیلی بده خوندن نماز هم آرومم میکنه و حالم رو بهتر میکنه .
فکر کردن به خاطرات خوب گذشته
و فکر کردن به اینکه یه نور بزرگ و سبز از سرم وارد بدنم میشه و همه خستگی ها و انرژی های بد رو از بین میبره هم میتونه حالم رو بهتر کنه .

پاسخ
گیس گلابتون

قلب

پاسخ
rain-smiles

واقعآ از خدا متشکرم که منو با وب سایت شما آشنا کرد بعدم از تو ممنونم گیس گلابتون عزیز که این اطلاعاتی که داری رو با همه ما سهیم میشی
1- تنفس عمیق حتی شده دو سه تا
2- ورزش میکنم بالا پایین میپرم
3- خرید میرم ی چیز رنگی منگی و شاد میخرم برای خودم
4- هدفامو مرور میکنم
5- اتفاقات اون روزمو مرور میکنم و بابت تمام اتفاقای خوب اون روز سپاسگزاری میکنم حتی اگه اتفاقی رو پیدا نکنم بابت سلامتیم شکر میکنم و وجودم پر از ذوق میشه از اینکه سلامتم و از پس تمام کارهای خودم برمیام
6- دوش آب خنک میگیرم همراه با رژیا پردازی
7-یه لیوان چایی داغ میریزم و تو هوای آزاد با همه ی حواسم میخورم و لذت میبرم
8- ذکر میگم
9- سوره یس میخونم
10- خط کار میکنم
11-به سایت شما سر میزنم
12- یه سری عکس دارم پر از انرژی از آرزوهایی که دارم و میخوام بهشون برسم اونارو نگاه میکنم
13-جملات مثبت و انرژی بخش میخونم
14- به آینده روشنم فکر میکنم
15- خودم رو آرایش میکنم
16- اگر بشه استخر میرم
17- به یه دوست خوب زنگ میزنم یا اس میدم
و
.
..

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
بهار

گلهورا به عجب لیستی بشه

پاسخ
setareh

سلام گیس گلابتون جان
مطلب جالبی بود از راز
کارای من
1-لاک میزنم
-2خونه دوستی همسایه ای فامیلی میرم
3- نت گردیی میکنم
4- به یه دوست اس میدم یا زنگ میزنم
5-کتاب شعر میخونم
6-اهنگ شاد گوش میدم
7- میرقصم
8-به خاطرات خوش فکر میکنم
9- به کارایی که قراره انجام بدم و دوست دارم فکر میکنم
10-اشپزی میکنم
11- با برادرزاده ام بازی میکنم
12-ظرف میشورم

لبخند

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
مریم س

سلام ممنون ازهمه بابت روشهای عالیماچچشم گیسو جون یاد میگیرمخجالت

پاسخ
zj

1. آهنگ شاد گوش میدم.
2. آهنگیو که دوست دارم زیاد میکنم همراهش بلند یلند میخوانم
3. فیلم خنده دار تماشا میکنم
4. زنگ میزنم به خواهرام تا صدای بچه هاشونو بشنوم . حرف زدن با بچه ها بمن انرژی میده.
5. جدیدا با کودک درونم شوخی میکنم و قربون صدقش میرم .خیلی حال میده.
6.میزنم از خونه بیرون. خونه مادر یا خواهر .یا خرید.

پاسخ
گیس گلابتون

دست

پاسخ
خانمی
http://kisslife.blogsky.com

35- اومدن و دیدن پیام گیس گلابتون عزیز هم حالمو خوب کرد ...

باعث خوشحالی منه گیس گلابتون عزیزقلب

پاسخ
گیس گلابتون

گل

پاسخ
saede

سلام
مطالب قشنگی در سایتتون دارید
من دو روزه با سایتتون آشنا شدم کتاب ازدواج آسان را دانلود کردم .شاد و خوشبخت باشید

پاسخ
گیس گلابتون

به قلب من خوش آمدیقلب

پاسخ
آن

با خدا حرف میزنم و دقیقا مشکل ام رو بهش میگم .یهو می بینی بلند شدم دارم کارهای معمولی ام رو انجام میدم و از ناراحتی ام کاسته شده
خودم رو به شکل یک تخم مرغ می بینم که یک پوشته طلائی بسیار مقاوم دورم هست من تو این تخم مرغ هستم و هر چی انرژی های منفی به این پوسته میخوره . فقط بازتاب میشه و هیچ اثری در من نداره
یکی رو پیدا میکنم و باهاش حرف میزنم
تلفنی - حضوری
هر جائی که در اون محل من ناراحت شده باشم اونجا رو تا اطلاع ثانوی ترک میکنم
دوش میگیرم
به نارحتی ام فکر میکنم صبر میکنم زمان بگذره و هیچ عکس العملی نشون نمیدم
سر خاک مرده هامون میرم
به مامان بزرگم سر میزنم جاده و رانندگی حالمو بهتر میکنه
خوبی های خودمو میشمرم سعی میکنم اینجوری اعتماد به نفسمو تقویت کنم روحیه بگیرم
در نهایتش هم که دیگه نشد که بشه به قول زن دائی ام میگم ( ببخشید ها ) به گ و ز مورچه نیشخندخنده

پاسخ
گیس گلابتون

قهقهه

پاسخ
shatab

1- فیلم میبینم مخصوصا پدرخوانده 1و2و3
2- گریه میکتم
3- کشک میخورم
4-می خوابم
5- به دوست پرشورم زنگ میزنم
6- به اهنگای ریلکسیشن گوش میدم
7-خرید میرم
8- درسهای گیس گلابتونو مرور میکنم دوره بهترین سال زندگی
9- با حضرت زهرا صحبت میکنم وحدیث کسا میخونم.

پاسخ
گیس گلابتون

کشک؟
مزه اش را دوست داری یا فایده ویژه ای داره؟

پاسخ
سوندا

-یه آهنگ قشنگ گوش می کنم.
-به رویام فکر می کنم.
-الکی شروع می کنم حرف زدن و اظهار فضل کردن برای نفر یا نفرات خیالی و اونها رو می بینم که با حیرت و شعف من رو تایید می کنن. و بعدش هم تحت تاثیر و در کف من هستن و از این چیزا...
-خودم رو مهمون می کنم به چیز خوشمزه معمولا شکلات یا بستنی بدون عذاب وجدان البته
نیشخند

پاسخ
گیس گلابتون

قلب

پاسخ
بانوی پاییزی

سلام خانم دکتر . منم روشهای خودمو بگم :
1. کتاب میخونم اونم از نوع روانشناسی
2. قرآن میخونم یه لحظه سکوت میکنم و چند تا نفس عمیق می کشم 3. آهنگ شاد گوش میدم
4. پیاده روی میرم .
5 و همینطوری لبخند میزنم .
6 دوش میگیرم و حالمو بهتر میکنم .

پاسخ
گیس گلابتون

لبخند

پاسخ
tara

خانم دکتر عزیز سلام وقت بخیر
من امروز عضو سایت زیبای شما شدم میخواستم اول تبریک بگم و تشکر کنم بخاطر مهربانی و محبت شما.. اگر اجازه بدین تعدادی از این تغییردهنده ها رو تیتروار براتون بنویسم.
راز و نیاز با خدا، خواندن قصه های کوتاه و جذاب، شعر و مشاعره، تماشای انیمیشن (کارتون)، آهنگ جدید، بازی با بچه ها، پابرهنه راه رفتن روی چمن، تماشای طلوع و غروب آفتاب، راه رفتن روی برف، ایستادن لب دریا، بستنـــــی (که عشقمه!)، سوار شدن به چرخ و فلک، کادو دادن، ورزشهای کششی، سینما، تجدید خاطره های خوب، تماشای باران و خیس شدن، دویدن در صبح ها بارانی و خیس، غافلگیری یک دوست، لبخند زدن به دیگران، باران نیمه شب و احساس نسیم خنک، استشمام بوی نارنج گل مریم گل نرگس، شنا در رودخانه و تجربه فتح قله!

پاسخ
shatab

سلام نه خانم دکتر کشک خاصیت ویژه ای نداره فقط برای من خاصیت شادکنندگی دارهقلب.

پاسخ
zahra_67

سلام چه مطلب خوب و پرفایده ای گذاشتی گیس گلاب جان من خیلی احتیاج داشتم بهش. در واقع فکر کنم اون کتاب ازدواج مثل اب خوردن هم برمبنای همین قانون جذب نوشتی نه؟
خب اولا بگم که من تقریبا همه کارایی رو که برای خوب شدن حالم میکنم رو بقیه نوشتن اینجا مثل اواز خوندن یا رقصیدن و ...
اما من یه سوال اساسی در این زمینه دارم: در واقع من هروقت از خودم میپرسم الان حالم چجوریه هیچ جوابی ندارم! یعنی حالم نه خوبه نه بد! وسط این دوتاست ، معمولیه!واس همین نمیدونم چیکار کنم! واقدام خاصی هم نمیکنم! واس همینم تو انجام دادن تمرینا و عمل به دستورای کتاب راز گیر کردم و جلو نمیرم!میتونی منو راهنمایی کنی خانوم دکتر؟
سوال دومم اینه که من از کجا میتونم بیشتر راجع به این قانون جذب بدونم و جواب سوالامو بگیرم؟ ممنون میشم اگر راهنماییم کنیماچ

پاسخ
اندیشه

سلام
1.لبخند زدن. حتی اگه اون لحظه نتونم، ادای لبخند رو درمیارم بعد خودش تبدیل به لبخند واقعی می شه
2.فکر کردن به نعمت ها و داشته هام و سپاسگزاری از خدای مهربون بابت اونها
3.لمس یک پارچه ی لطیف
4. ذکر گفتن مثلا «به نام خداوند بخشنده و مهربان»
5.جاهایی هستند که من آرامش زیادی رو توشون تجربه کردم مثل حرم خدا چشمامو می بندم و به اون لحظات فکر می کنم.
6.کلمات و عبارات محبت آمیز و مثبت به اطرافیانم می گم.
7. جملات انرژی بخش رو با خودم تکرار می کنم.
8. چندتا حرکت کششی و گاهی بپر بپر کردن
9.یه خوراکی خوشمزه رو با تمرکز روی طعمش می خورم.
10.آهنگ شاد و انرژی بخش هم خوبه

پاسخ
نیلا

دیشب خوابتو دیدم گیس گلابتون. رفته بودیم سفر با چند نفر دیگه از بچه های سایت. یه جای با صفا. از بس بهتون فکرمیکنم همش خوابتونو میبینم.
2روزه دارم به این سوال فکرمیکنم تا بهترین راه حل رو برای خودم و دیگران ثبت کنم.
خیلی کتاب راز برام رازآلوده و نحوه کاربردش برام سوال انگیز...

ماچ

پاسخ
zahra_67

راستی خانوم دکتر سیب زمینی سرخ کردن رو هم به لیست من اضافه کنید!زبان هروقت حالم خوب نباشه و البته حوصله داشته باشم(!!) میشینم با فراغ بال سیب زمینی هارو خلال میکنم و بعد سرخ میکنم و بعد با نمک یا سس کچاپ میل میکنمچشمکبغل
خیلی حال میده تازه به بقیه هم میدم!نیشخند

پاسخ
سعیده ن

سلام قلب
من یه دفتر شکرگزاری دارم... هر موقع که دلم می گیره یا از چیزی ناراحت میشم، تو دفترم جملات شکرگزاری می نویسم و خدا رو بابت همه نعمتهایی که بهم داده شکر می کنم... همین طور بابت رسیدن به خواسته ها و اهدافم پیشاپیش شکرش می کنم...
نوشتن جملات شکرگزاری واقعا معجزه می کنه. با این کار احساسم خیلی خوب میشه و به ارامش میرسم. گل

پاسخ
گیس گلابتون

شکرگزاری، معجزه می کنه

پاسخ
pardis1234

من خيلي از اين راز استفاده ميكنم يعني تو اين كار كاملا ماهر شدم هرچي كه دوست دارم همون اتفاق مي افته گاهي شده كه به خودم ميگم كاش تصور نميكردم دوست دارم همه هم ياد بگيرن ميتونم اينجا روشم رو بگم شما اگه صلاح دونستين به بقيه هم بگين
به چيزي نبايد زياد فكر كني اگه مداوم فكر كني از دستت ميره فقط بايد يكبار فكر كني و از ته دل بخواييش و ايمان داشته باشي كه اين اتفاق مي افته بعد ديگه ول كني فقط ته دلت ايمان داشته باشي
اين رو هم فراموش نكني كه چيزهاي كوچيك زود به وقوع مي افتد ولي آرزوهاي بزرگ نياز به زمان دارد مثل ازدواج كار ....و نبايد وسط راه نااميد شد
مثلا سريع جاي پارك پيدا كردن ، در آرايشگاه يا دكتر سريع نوبتت رسيدن ،..... چيزهاي كوجيك هستن و سريع به وقوع مي افتند.

پاسخ
گیس گلابتون

آفرین! دقیقا همینطوره!
من هم در استفاده از راز بسیار ماهر شده ام. مثل معجزه است

پاسخ
zari92

سلام
من یه چیزیو تازه یاد گرفته ام و تقریبا همیش جواب میده .
وقتی مشغول سرزنش کردن خودم میشم بابت کاری و حالم شروع میکنه به بد شدن به خودم میگم " با وجو اینکه الان این احساس رو دارم ( بجاش احساسمو میگم ) ولی عمیقا وعاشقانه خودم رو دوست دارم ".
این مطلب رو از سایت آقای فروغمند یاد گرفتم که خیلی تا الان کمکم کرده .
www.eft.ir

پاسخ
گیس گلابتون

چه جمله خردمندانه ای

پاسخ
Maryam65

1.هیچ چیزی به اندازه نت و اومدن به این سایت حالمو خوب نمیکنه
کلا اینترنت باعث میشه همه غم هام یادم بره

2.نگاه کردن به آسمون و دیدن زیبایی ابرها
کلا نگاه کردن به طبیعت زیبای خداوند ولی چون از پنجره اتاق ما چیزی جز آسمون پیدا نیست مجبورم فقط آسمونو نگاه کنمو لذت ببرم

3.سکوت مطلق و گوش دادن به صدای گنجشک ها

4. سجده کردن و با خدا حرف زدن با چاشنی گریه
من وقتی خیلی ناراحتم چادر نمازمو سرم میکنم سر سجاده سجده میکنم و کلی گریه میکنمو ناراحتیمو به خدا میگمو بعدشم شکر میکنمو استغفار میکنم و از خدا میخوام ک حرفایی ک از روی ناراحتی بهش زدمو نادیده بگیره و پای ناشکریم نذاره و منو ببخشه بعدش حالم خوب میشه و کلی حرفای خوب به خدا میگمو با کلی انرژی میرم سراغ کارهام

5.درست کردن کاردستی

6. خیاطی کردن
با اینکه خیاطی بلد نیستم اما یه پارچه به درد نخور بر میدارم الکی میدوزمش آخرش میبینم یه کیف یا جامدادی یا ... درست کردم خنده

7.ظرف شستن و تمیز کردن خونه

8.یه سر رسید دارم توش کلی جمله + نوشتم مثل حالت فال گرفتن نیت میکنم بازش میکنم و یه جمله رو میخونمو تکرار میکنم

9.تلفن زدن به مامانم

10.غر زدن به همسرم-وجدانن هیچ چیزی به اندازه شماره10 آرومم نمیکنه-خنده

پاسخ
گیس گلابتون

وجدانا این قلم آخری خیلی فاز میده! بویژه آدم الکی بهونه بگیره و خودشو لوس کنه و شوهره ناز آدم را بخره:))))) خیلی خوبه

پاسخ
dibar

1- برای خودم قهوه درست میکنم وبا لذت مینوشم.
2-به دوست صمیمیم زنگ میزنم وکمی گپ میزنم.
3- جدول حل می کنم.
4-چند سطراز کتاب مورد علاقه ام را می خوانم.
5- به خاطرات خوبم فکر میکنم.
6- دوش میگیرم.
8-خوراکی خوشمزه می خورم.
9- کمی پیاده روی می کنم.
10-با بچه هایم سرگرم میشوم.
11- به سایت گیس گلابتون سر میزنم.
12 - و....

پاسخ
dibar

من تغییر دهنده های مثبت را نوشتم .ولی مدتیه خودم روی راز کار کردم وبه نتایج مثبتی رسیدمقلب خیلی لذت بخشهلبخند

پاسخ
فروغ راد

1-از وقتي با وبلاگتون ْشنا شدم ميام و اينجارو ميخونم حالم خيلي بهتر ميشه.
2- با دوستهام مامانم شوهرم تلفني صحبت ميكنم از ناراحتي ام ميگم يكم سبك ميشم
3- آدامس ميجوم
4_آشپزي ميكنم
5-فيلم ميبينم
6-جديدا ديدم وقتي استرس دارم رانندگي و آهنگ گوش كردن استرسم را كم ميكنه

پاسخ
elhambr

من آیه الکرسی میخونم. زیاد آدم مذهبی ای نیستم ولی خوندن آیه الکرسی خیلی بهم آرامش میده. حتی وقتی یه مشکلی دارم نذر میکنم که مثلا 50 تا آیت الکرسی بخونم که مشکلم حل بشه. چون ایمان دارم که حل میشه از همون لحظه شروع به خوندن میکنم و شاید باورتون نشه ولی بعد از خوندن دومی یا سومین بار مشکلم به صورت معجزه آسایی حل میشه.

پاسخ
آیلین _س

سلام
خدا قوت.
من اون موقع که دلم میگیره یاد یه کی میفتم که مطمئنم خیلی هوا مو داره بهش اعتماد میکنم تسلیم لحظه میشم و نتیجه رو واگذار میکنم بهش
میدونم حدس زدید و دوست مشترک همه ی ما ادمها رو شناختید بله اون کسی نیست جز خدای بزرگ
افوض امری الی الله ان الله بصیر بالعباد
البته اینم بگمااااااا خیلی سخته اما شدنیه اعتماد کنید ....گل

پاسخ
f_anisi@yahoo.com

درود برشما
خوشحالم که با شما آشنا شدم وعضو جمع صمیمی و مهربان دوستان شدم
دوستتون دارم
به امید روزهای زیبای آینده
سال 94 سال بی نظیری برای همه مون باشه آمین

پاسخ
sahara57

برای من وقتی حالم خوب نیست، اینا حالمو خوب می کنه:
1- خوندن پست های گیس گلابتون و کامنت های بچه های سایت
2- گوش کردن آهنگ مورد علاقه ام (به خصوص دیدن کلیپش)
3- یه درد دل وایبری کوتاه با دوستای عزیزم و گرفتن روحیه از طرف اونا
4- فکر کردن و سرچ کردن مناظر جاهایی که دوست دارم برم
5- فکر کردن به چشمهای مهربون یاری که به دنبالش می گردم :)
6- فال حافظ
7-چند آیه قرآن
8-البته بستنی در شرایط اورژانسی
.
.
.

پاسخ
rahasaba

سلام گیس گلابتون.حدودا یه ماهه که با سایتتون آشنا شدم.توی تمام این یه ماه بیشتر مطالب سایتو بلعیدم.زمانی با اینجا آشنا شدم که داغون بودم به معنای تمام کلمه ولی انگار سایت شما و آقای خردمند راهو برام باز کرد که بتونم توی آشفته حال و زندگی که دارم دووم بیارم و بینش درستو جلوی پام گذاشت.ازتون ممنونم.مدل و روش زندگی شما رو خیلی دوست دارم.همسری که دوسش دارید سفرهای زیاد، خدمت به خلق و ... .سوال ازتون زیاد دارم ولی اینجا یه سوال مرتبط میپرسم ازتون :
احساس حسرت درباره روزهای خوب گذشته و یا خاطرات زیبا آیا احساس بدیه یا احساس خوبیه؟
چون من وقتی به روزهای خوبی فکر می کنم که داشتم و الان ندارم دوتا حس متناقض پیدا می کنم از یادآورش حوشحال میشم و از اینکه ندارمشون یه بغضی گلومو میگیره...
بازم ممنونم کلی آرزوی خوشحالی واستون دارم.
بوس بوس

پاسخ
گیس گلابتون

ممنونم
پیشنهاد می کنم پاکسازی روح را انجام بدهید

پاسخ
faazi

1-Piadeh ravi
2-Sar zadan be site haei ke motmaennam hamishe mosbatand, mesle Gis Golabetoon va Negara.
3-Fekr kardan be in mas`aleh ke donya ro har tori begiri hamoon tori mire. Inke nabayad sakht gereft va bayad be jange moshkelat raft.

پاسخ
سی سی

سلاااام.با اجازتون من هم بگم
1- من عاشق رقصیدنم با آهنکهای مورد علاقم
2-لباسایی رو که ست میچینم و در کمد میزارم نگاه میکنم شادتر میشم.
3-گاهی میرم گل فروشی یه تک شاخه گل واسه خودم میخرم
4-اهدافی رو که نوشتم نگاه میکنم و واسشون تصویر سازی میکنم
5-پیاده روی میکنم به صدای گنجشکها دقت میکنم و برگ درختان رو لمس میکنم
6-میوه های مختلف رو کنار هم تکه تکه میچینم و عکس میگیرم
7-کتابهای خودشناسی میخونم
8-به سایت شما میام و انرژی میگیرم
9-داشته هامو مینویسم و بخاطرشون شکرگزاری میکنم.

پاسخ
pegi79

1.نفس عميق مي كشم،كمي تامل مي كنم و با خاله وزوزو شوخي مي كنم.
2.چند بار جمله تاكيدي مثبت مي گويم معمولا جملات سپاسگزاري عالي هستند
3.بچه هايم را در آغوش مي كشم و بوي گردن و موهايشان را درون ام حبس مي كنم
4. حمام مي كنم شايد زير آب چند قطره اي هم اشك بريزم!
5. در آينه خودم را تماشا مي كنم و به افتخارات زندگي ام فكر مي كنم.
6.ذكر مي گويم.
7. اسكيت مي كنم.
8. مي خوابم.
9. به بدترين روزهاي زندگي ام كه حالا گذشته اند (و آن زمان فكر مي كردم هيچوقت تمام نمي شوند) فكر ميكنم.
10. به مرگ و زماني كه ديگر نيستم فكر مي كنم.

پاسخ
hanieh

سلام.نمیدونم چرا تا حالا این پست را ندیده بودم .هیچی مثل نوشتن احساسات بد اونها را تخلیه نمیکنه من خیلی موارد را امتحان کردم ولی هیچی مثل نوشتن حالم را خوب نمیکنه . منی که اصلا نوشتن و انشا را دوست نداشتم به لطف گیس گلابتون عزیز عاشق نوشتن شدم . و تا فرصتی پیدا میکنم قلم بدست میگیرم و از احساستم مینویسم از خشم کینه غصه و ... و اونا را به اب روان میسپارم تا از وجودم پاکشون کنم. خیلی وقتها تو نوشته هام باخدا درد دل میکنم و سبک میشم. خواسته هام و ارزوهام را براش مینویسم و از موانع و محدودیتهام برای رسیدن به اونها مینویسم و درخواست میکنم که اونها را بر طرف کنه . و اونوقت احساس میکنم که کوله باری از دوشم برداشته شده . همیشه بعد از نوشتن حس خیلی خوبی دارم . متشکرم

پاسخ
گیس گلابتون

زیباست. ممنونم

پاسخ
sammiye

1-برای خدا نامه مینویسم و بعد میسوزونمش
2-شمع روشن میکنم به شمع خیره میشم
3رژ قرمز میزنم خیلی شادم میکنه
4-راه میرم دور خودم میچرخم
5-ظرف میشورم
6- شیشه هار و تمیز میکنم تمیزکاری متمرکزم میکنه
7- و اینکه یه چیزی میخورم(خیلی عادت بدیه)
8-تلویزیون تماشا میکنم مخصوصن فیلم خنده دار
9-به گدونا آب میدم
10-جوک میخونم

پاسخ
ورود به سایت گیس گلابتون
رمز عبور را فراموش کرده اید؟
ثبت نام در سامانه